35 видови на храна со многу протеини за побрзо слабеење
Ако се трудите да се ослободите од маснотиите на вашиот стомак и веќе ви е преку глава од било какво смути, можеби е време да почнете со исхрана во која ќе вклучите екстра протеини. Еве ви предлог на намирници:
1. Аспарагус
Аспарагусот е еден од оние зеленчуци кои често се забораваат, но треба да биде вклучен во исхраната на секој човек. Во една чаша аспарагус има само 27 калории и дури три грама протеини.
2. Црн грав
Една чаша црн грав содржи дури 40 грама протеини. Тоа е речиси двојно повеќе од количината која ја има во белиот грав.
3. Овес
Доколку за појадок се јаде една чаша овес, се добива шест грама протеини. Уште и ако се додадат бадеми и боровница ќе се добие оброк кој ќе ви даде енергија во текот на целиот ден. Исто така и ќе ви помогне да го намалите холестеролот.
4. Нутрициски квасец
Ова намирница многумина ја потценуваат. Може да се додае во секое јадење. Содржи витамин Б, во само една лажица ни дава 40 проценти од дневната доза за витаминот Б-12, а има и големо количество на протеини.
5. Спанаќ
Покрај тоа што содржи протеини, спанаќот содржи и витамин А и витамин Ц, фолна киселина, магнезиум и катотеноиди кои го штитат телото од срцеви заболувања и од одредени видови рак.
6. Темпех
Темпехот е направен од соја наместо од млеко од соја и зошто има речиси двојно повеќе протеини (околу 16 грама протеини на половин чаша). Многу лесно може да се направи.
7. Спирулина
Една лажица спирулина дава до четири грама протеини, а со тоа ги обезбедува и важните антиоксиданти како бета-каротин и помага во борбата против болестите. Измешајте една голема лажица спирулина во прав во вашиот утрински пијалак, и уште една во чаша вода попладне.
8. Семе од коноп
Кога сте очајни за нешто крцкаво за во вашата салата, кубетите заменете ги со семе од коноп. Не само што е вкусно туку три лажици даваат дури десет грама протеини.
9. Чоколадно млеко
За оние што имаат деца, следниот пат испијте една чаша и вие. Ова не е пијалак само за деца. Во чоколадното млеко има осум грама протеини.
10. Амарант семе
Чија семето не е единственото семе од античките времиња. Во суштина амарант семето има повеќе протеини од чијата семето. Амарант семето содржи девет грама протеини во две чаши.
11. Грашок
Поголемиот број зеленчуци содржат од еден до пет грама протеини, додека грашокот во една чаша содржи дури десет грама протеини. Тоа го прави еден од најважните зеленчуци кога станува збор за протеините во исхраната. Но тоа не е се, грашокот содржи и глутамин, амино киселина – компонента која помага да се обноват мускулите по вежбање, го подобрува дигестивниот систем и го намалува шеќерот во организмот.
12. Урда
За љубителите на сирењето ова е добра вест. Не треба да правите голема жртва во обидот да изгубите дел од вишокот килограми. Урдата ќе ви биде добра закуска, а со тоа ќе добиете и 25 грама протеини само од една чаша и ќе внесете 200 калории.
13. Див лосос Парче див лосос може да ви даде дури 39 грама протеини. Исто така месото е богато со омега 3 масни киселини кои го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, од зголемување на холестеролот и одредени видови на воспаленија.
14. Јајца
Тука не станува збор само за белките од јајцето. Иако многумина тврдат дека жолчката од јајцето содржи масти и холестерол, жолчката е полна и со витмините А, Д и Е. Во цело јајце има шест грама протеини, затоа нема потреба од фрлање на било кој дел од јајцето.
15. Говедско месо
Говетскот месо е многу здраво, особено ако животното е хрането само со трева. Во едно парче месо има дури 22,5 грама протеини.
16. Артичока
Една артичока содржи пет грама протеини. Исто така содржи и влакна за прочистување на мастите, како и пребиотик влакна кои спречуваат појава на воспаленија и ги спречуваат бактериите да навлезат во стомакот. Се на се, кога ќе ги земете в предвид сите нутрициски вредности може да се заклучи дека артичоката навистина е вредна за внимание.
17. Кокос
Освен тоа што содржи 15 грама протеини што е навистина импресивно за еден вид овошје, кокосот содржи и амино киселини кои телото ги употребува за да спречи таложење на масти во црниот дроб.
18. Грав
Во гравот има 16 грама протеини без разлика на начинот на кој се конзумира.
19. Семки од тиква
Во една лажица има од три до пет грама протеини. Но внимавајте семките од тиква се калорични, една лажица содржи 60 калории, затоа не претерувајте во количината.
20. Суви домати на сонце
Вообичаено доматите се полни со ликопен и други антиоксиданси, но можат да соржат и до осум грама протеини. Свежите домати дефинитивно се добар извор на витамините А и Е, но ако се исушат ќе му помогнат на телото да добие повеќе протеини.
21. Наут
Најдобро е од наутот да направите хумус и да го конзумирате заедно со моркови. Во него има импресивни 19 грама протеини.
22. Семе од чија
Не е залудно што семето од чија го нарекуваат едно од најздравите нешта на планетета. Покрај тоа што соджат омега 3 киселини и минерали корисни за здравјето на коските, овие ситни семчиња соджат и седум грама протеини само во две лажици.
23. Свинско филе
Многумина мислат дека свинското месо е полно со масти. Напротив, свинското филе содржи 23 до 30 грама протеини. Овој вид на месо е одлично за половината и масните наслаги во овој предел од телото.
24. Леќа
Кога станува збор за протеините спакувани во мешунки, леќата е една од најважните. Во една чаша има дури 20 грама протеини. Исто така содржи и големо количество на разни видови минерали потребни за здравјето на коските, како магнезиум, калиум, железо, фолна киселина, бакар и манган.
25. Путер од кикирики
Путерот од кикирики спаѓа во калорична храна, но ако се јадат две лажици за појадок може да помогне во губење на вишокот килограми. Од ваквиот појадок ќе добиете девет грама протеини.
26. Млеко од крава
За да го внесете витаминот Д не е препорачлово само млекото од кокос и бадем. Во една чаша млеко од крава има 86 калории и осум грама протеини.
27. Овошен јогурт
Која и варијанта на овошен јогурт да ја изберете нема да згрешите. Ако се двоумите, изберете го оној со најмногу протеини (ос 18 до 20 грама) и најмалку шеќер (шест грама или помалку).
28. Туна
Каков и избор да направите во однос на туната ќе добиете 25 грама протеини. Но сепак не треба да се претерува од прекумерно конзумирање морска храна во текот на една недела.
29. Несозреани зрна од соја во мешунка
И покрај високата протеинска вредност сепак треба да се внимава и на количината која се јаде. Зрната од соја содржат големо количество на естроген. Така што и покрај тоа што ќе ве засити може да предизвика и несакани ефекти како главоболки и осетливи гради.
30. Брокула
Мајките не ги тераат децата да јадат брокула залудно. Експертите велат дека зелените зеленчуци понекогаш можат да бидат тешко сварливи поради тоа што соджат комплексни шеќери, нутриционистите пак сметаат дека токму брокулата е таа која го олеснува варењето на храната.
31. Авокадо
Присуството на протеините во авокадото е уште една причина да го конзумирате наутро за појадок. Овошјето е полно со омега 3 киселини и бета керотин кои го подобруваат имунолошкиот систем. Во авокадото има пет грама протеини.
32. Бадеми
Постојат голем број причини поради кои несолените бадеми се идеални за губење на вишокот килограми. Со јадење на 20 до 23 бадеми на ден ќе добиете седум протеими и тоа ќе ви помогне да ја одржите здравата тежина.
33. Супа од коски
Дури и во нешатата кои наизглед не изгледаат вкусно има хранливи состојки. Супата од коски е посебно добра за зајакнување на коските. Преку неа се добива шест грама протеини.
34.‘Рж
‘Ржот е едно од најбогатите семиња со протеини. Само четвртина чаша содржи седум грама протеини. Може да се додаде и во супа или во салата.
35. Киноа
Една чаша црвена или бела киноа е полна со една од девете есенцијални амино киселини потребни за производство на колаген и обновување на мускулното ткиво. Покрај тоа се добиваат и осум грама протеини.
